العمل نحو تحقيق الأهداف

يقدم الأشخاص في الاسترداد الاقتراحات التالية:

ركز على نقاط قوتك.

ركز على حل المشكلات.

ركز على المستقبل بدلًا من مراجعة الأذى من الماضي.

ركز على حياتك بدلًا من مرضك.

أثناء عملك على التعافي ، قد ترغب في كتابة بعض أهدافك الرئيسية. يمكن أن تكون هذه الأهداف قصيرة المدى ويمكن تحقيقها بسهولة ، أو يمكنك البدء في تحديد أهداف أكبر وأطول أجلاً تريد أن تشق طريقك نحوها. من المفيد التفكير في الخطوات الصغيرة التي يجب اتخاذها تجاههم خلال فترة زمنية معينة ، مثل أسبوع أو شهر. تذكر أن تهنئ نفسك على أي نجاحات. إن تحقيق الأهداف - حتى الصغيرة - علامة على الأمل والإنجاز.

يمكن أن يكون وضع أهداف للتعافي أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا لم تكن متأكدًا مما تريد تحقيقه. ضع في اعتبارك اهتماماتك والأشياء التي تجلب لك السعادة والأشياء التي تبقيك متحمسًا. أيضًا ، فكر في الأشياء التي تريدها ، مثل المكان الذي تريد أن تذهب إليه حياتك أو ما ستفعله أكثر إذا استطعت. إن امتلاك استثمار كبير في الأهداف التي حددتها سيزيد من فرص تحقيقها.

بمجرد أن تحدد أهدافًا لنفسك ، تحتاج إلى معرفة الأشياء الضرورية لتحقيق هذه الأهداف. كن واضحًا بشأن سبب تعيين هذا الهدف وكيف ستكون حياتك مختلفة بمجرد تحقيق هذا الهدف. يجب عليك أيضًا التفكير في نقاط القوة والمهارات التي تمتلكها والتي ستساعدك على تحقيق هدفك. حاول إشراك أنظمة وموارد الدعم الضرورية التي يمكن أن تساعدك خلال العملية إذا كنت بحاجة إليها ومتى. أخيرًا ، تذكر أن تواصل التركيز على الهدف وليس على الصعوبات التي قد تواجهها. كن منفتحًا ، واعرف أنك قد تصطدم بالحواجز على طول الطريق. التعافي ليس مهمة سهلة ، والتركيز على التجارب السلبية سيجعل الأمور أكثر صعوبة.

أنشئ مجلة أو سجل قصاصات يحتوي على صور ومقاطع للمساعدة في الحفاظ على أهدافك. يعد الاحتفاظ بدفتر أو دفتر قصاصات طريقة جيدة لتتبع أهدافك وتذكيرك بالأشياء التي أنجزتها والأشياء التي لا تزال تخطط لإنجازها. استمر في إضافة أهداف جديدة عند ظهورها. التعافي هو عملية مستمرة وسيبقيك الاستمرار في تحديد الأهداف لنفسك متحفزًا للوصول إلى العافية والحفاظ عليها.

رعاية نفسك

رعاية نفسك أمرًا بالغ الأهمية لنجاح عملية التعافي. يجد الأشخاص الذين يتماثلون للشفاء أن صحتهم البدنية والروحية والعاطفية كلها مرتبطة ببعضها البعض ، وأن دعم أحدهم يدعم الآخرين. الاعتناء بجميع جوانبك سيزيد من احتمالية بقائك جيدًا.

تتضمن بعض النصائح للعناية الذاتية ما يلي:

عش بصحة جيدة ، وتناول الأطعمة الصحية ، واحصل على قسط كاف من النوم ، ومارس الرياضة بانتظام ، وتجنب المخدرات والكحول. إدارة الإجهاد والذهاب لفحوصات طبية منتظمة.

تدرب على النظافة الجيدة. النظافة الجيدة مهمة لأسباب اجتماعية وطبية ونفسية لأنها لا تقلل من خطر المرض فحسب ، بل إنها تحسن أيضًا طريقة نظر الآخرين إليك وكيف تنظر إلى نفسك.

شاهد الأصدقاء لبناء إحساسك بالانتماء. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم لتكوين صداقات جديدة.

حاول القيام بشيء تستمتع به كل يوم. قد يعني ذلك الرقص أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو العمل في الحديقة أو الرسم أو القراءة.

ابحث عن طرق للاسترخاء ، مثل التأمل ، واليوغا ، والحصول على تدليك ، أو الاستحمام ، أو المشي في الغابة.

تعزيز اتصالاتك

أهمية دمج الفرح والروح والاسترخاء في حياتك لها آثار عديدة في تطوير المرونة (القدرة على التعافي من المرض) والبقاء بصحة جيدة. النقاط الأربعة التي تبعث على الفرح والروح والاسترخاء هي: تواصل مع نفسك ، تواصل مع الآخرين ، تواصل مع مجتمعك ، وخلق الفرح والرضا. بينما تستخدم هذه الأربعة C تذكر أن تستمر في محاولة رفع مستويات الراحة الخاصة بك والقيام بأشياء ربما لم تفعلها من قبل.

تواصل مع نفسك

من المهم أن تحقق مع نفسك بشكل دوري. إذا لم تفعل ذلك فقد لا تدرك أن الأمور تتغير أو تخرج عن نطاق السيطرة. يتيح لك تسجيل الوصول بنفسك فرصة تقييم مكانك في فترة التعافي. قد تجد أنك بحاجة إلى إعادة ضبط أي خطوة من خطوات خطة العمل لديك أو تجربة أدوات مختلفة للتكيف.

إذا كان لديك أوقات منخفضة في الماضي ، فأنت تفهم مدى صعوبة الخروج من تلك الأماكن. إن تعلم كل ما تستطيع عن حالة صحتك العقلية سيساعدك على معرفة أن الأوقات الصعبة ليست خطأك. يعد إعداد قائمة بالإنجازات التي حققتها موردًا جيدًا يمكنك الرجوع إليه عندما تشعر بانخفاض.

الأداة الأخرى التي قد تساعدك هي أن تدون عن تجاربك. يعد الاحتفاظ بمجلة طريقة رائعة للتعرف على نفسك. من المهم أن تكون صادقًا تمامًا في دفتر يومياتك ؛ في دفتر يومياتك ، لا تتردد في ترك حارسك. سيساعدك هذا على اكتشاف ما تشعر به حقًا وتنفيس الضغط العصبي الخاص بك بطريقة غير مهددة.

طريقة أخرى للتواصل مع نفسك هي أن تصبح مدافعًا وتشارك قصتك. كان هناك الكثير من الأبحاث التي تستكشف قوة رواية القصص كشكل من أشكال العلاج. تعد مشاركة تجاربك الخاصة من خلال الكتابة أو التحدث مرحلة مهمة من التعافي. تمامًا مثلما يتم دعمك من خلال قراءة أفكار وتجارب الآخرين ، يمكنك أيضًا أن تكون الشخص الذي يساعد في رفع الآخر.

تواصل مع الآخرين

قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين المحبين الذين تهتم بهم وتثق بهم يمكن أن يخفف التوتر ، ويساعد مزاجك ويحسن شعورك بشكل عام. قد يكونون من أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين أو أعضاء مجموعة الدعم أو مستشار الأقران في مركز الاستقبال المحلي. حتى أن العديد من المجتمعات لديها خطوط دافئة (خطوط ساخنة مجانية يديرها أشخاص يعانون من حالات نفسية) يمكنك الاتصال بها للتحدث مع شخص ما والحصول على دعم الأقران.