لم أكن جيدًا أبدًا في الاعتناء بنفسي. أنا جيد جدًا في التأكد من أن أطفالي يأكلون أطعمة صحية ولا يحتويون على الكثير من السكر ، ولكن نظامي الغذائي الخاص به فظيع. أنا أستهلك كميات كبيرة من السكر يوميًا على شكل سلوربيس أو بوب ، شوكولاتة وحلوى. ما زلت آكل مثل المراهق وهو يلحق بي. كنت أمارس القليل من التمارين الرياضية ، لكن هذا شيء بدأ بالفعل في التحسن. أقوم بأخذ أطفالي إلى المواعيد أسبوعيًا ، لكنني لم أزر طبيب أسنان لنفسي منذ 7 سنوات أو طبيبًا منذ أكثر من عام. قد أعتقد أنه من خلال القيام بذلك ، أكون أماً جيدة ، ولكن في الواقع ، المثال الذي أختاره لأطفالي حول كيفية الاعتناء بأنفسهم ليس مثالًا صحيًا.

حتى شيء بسيط مثل اللعب بالخارج مع أطفالك أو أحفادك في المستقبل يمكن أن يكون شيئًا مستحيلًا إذا كانت صحتك لا تسمح بذلك.

في حين أن هناك العديد من جوانب صحتك خارجة عن سيطرتك ، فإن ما أدافع عنه هنا هو الاهتمام بالأشياء التي يمكنك التحكم فيها حتى إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، يمكنك الحصول على أفضل النتائج من الحياة التي يمكنك.

ينام

يوصي الأطباء بأن يحصل الشخص البالغ على معدل 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. على الرغم من أن احتياجات النوم فردية وبعض الناس يحتاجون إلى مزيد من الراحة أكثر من الآخرين ، فإن آثار الحرمان المزمن من النوم بعيدة المدى.

يؤثر الحرمان من النوم على مزاجنا ، وتركيزنا ، واهتمامنا ، وذاكرتنا ، وقدرتنا على مكافحة العدوى ، والرغبة الجنسية ، وحكمنا. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى زيادة الوزن ، والاكتئاب ، وحوادث السيارات ، والأخطاء المميتة المحتملة ، ويسبب مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية أو السكري.

حدد موعدًا في حياتك للنوم. حاول هذا الأسبوع إعادة النوم قبل نصف ساعة.

ترطيب

هل تعاني من الجفاف؟ حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على مستوى طاقتك ومزاجك. لا يزال العديد من الأطباء يوصون بشرب البالغين 8 أوقية. أكواب من الماء يوميًا ، ولكن قد تحتاج هذه الكمية إلى أن تكون أعلى أو أقل اعتمادًا على عوامل أخرى مثل مستوى نشاطك البدني وحجمك. يقترح بحث جديد أخذ وزنك ، وتقسيمه إلى قسمين وشرب هذا العدد بالأونصة في اليوم.

ابدأ بإضافة كوب واحد إضافي من الماء يوميًا إلى ما تشربه بالفعل. قد ترى قريبًا زيادة في طاقتك.

التغذية

التغذية أمر معقد في الوقت الحاضر مع الحساسية الغذائية وعدم تحمل الطعام بكثرة. ما هو صحي لجسمك قد لا يكون صحيًا لشخص آخر ولكن هناك بعض القواسم المشتركة التي أعتقد أن معظم الناس يمكن أن يتفقوا عليها. قللي السكر. أكل الكثير من الفواكه والخضروات. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. حافظ على معايير التحكم في الجزء الجيد لجسمك من حيث الطول ومستوى الطاقة.

اقطع شيئًا واحدًا تعرفه أنه غير صحي لجسمك حتى لو كان شيئًا صغيرًا مثل إضافة مغرفة واحدة من السكر إلى الشاي بدلاً من اثنين.

ممارسه الرياضه

يعتقد الكثير من الناس أن التمرين هو مجرد فقدان الوزن ولكنه يفعل أكثر من ذلك بكثير. يساعد في مكافحة الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأنواع معينة من السرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب وداء السكري من النوع 2. إنه يعزز بعض المواد الكيميائية في الدماغ مما يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر من ذي قبل (وهذا أمر جيد جدًا!). تعزز الرياضة طاقتك وتحسن حياتك الجنسية وتساعدك على الحصول على نوم أفضل.

نحن نصنع كل أنواع الأعذار بسبب عدم قدرتنا على ممارسة الرياضة (الوقت ، الأطفال ، الصحة ، إلخ) ، ولكن يمكننا جميعًا القيام بهذا الأمر البسيط: التحرك أكثر. بارك بعيدا. اصعد الدرج. ارقص في مطبخك. استخدم علب الشوربة لعمل تجعيد الشعر. العب بطاقة مع أطفالك في الحديقة.

لقد بدأت ممارسة الرياضة من خلال تغيير ثلاثة أشياء في حياتي وقد أحدثت الفرق. لدي طاقة أكبر ، وملابسي مناسبة بشكل أفضل ، لقد فقدت وزني ، وتحسنت قوتي بشكل ملحوظ. أمشي الآن مع جاري ثلاث مرات في الأسبوع لمسافة 6 كيلومترات. أفعل التطبيق سبعة وهو تجريب 7 دقائق. انا اصعد الدرج.

ما عليك سوى اختيار طريقة واحدة صغيرة للتحرك أكثر.

صحة الأسنان

متى كانت آخر مرة قمت فيها بتنظيف أسنانك أو ذهبت لإجراء فحص أسنان؟ لقد مرت أكثر من 7 سنوات بالنسبة لي على الرغم من أنني آخذ أطفالي بانتظام لمواعيد الأسنان. هل تعلم أن سوء صحة الأسنان وأمراض اللثة قد ارتبطت بالفعل بأمراض القلب وانخفاض متوسط العمر المتوقع؟ هذا سبب جيد جدًا لأخذها على محمل الجد. من المحتمل أنك (بالفعل) تنظف أسنانك عدة مرات في اليوم وهي بداية.

ابدأ التنظيف بالخيط إذا لم تقم بحجز موعد طبي لنفسك بالفعل.